Bauchtanz: für Anfänger, der Trainingskurs

Bauchtanz sieht wunderschön und facettenreich aus. In letzter Zeit ist es auch eine Art Frauensport, der jedoch nicht ohne Romantik ist. Es verbindet auf wunderbare Weise Stil, Schönheit und Gefühle.

Während dieses Tanzes stärken sich die Muskeln gutBauch, Po und Oberschenkel. Dies ist genau der problematischste "Platz" für Frauen, die Fettablagerungen ausgesetzt sind. Leider sind wir so eingerichtet, dass unser Körper leicht zusätzliche Pfunde ansammeln kann.

Bauchtanz für Anfänger kann lernenjedes Mädchen, Mädchen oder Frau. Dies sind sehr schöne und zündende Bewegungen der Hände und verschiedener Teile des Körpers. Sie können diesen Tanz selbst zu Hause lernen.

Also, Bauchtanz: Unterricht für Anfänger

1. Aufwärmen. In diesem Stadium ist es sehr wichtig, unseren Körper vorzubereiten und aufzuwärmen, um schön und sicher einen Tanz für den Magen durchzuführen. Für Anfänger ist die Hauptsache, keine Verstauchung oder eine Verlagerung der Wirbel zu bekommen. Das Aufwärmen wird für 10 Minuten fortgesetzt.
2. Schaukeln. Dies sind Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen, die vom Becken ausgeführt werden. In diesem Fall sind die Beine in der Breite der Schultern platziert und die Muskeln des Bauches sind angespannt.
3. Schaukeln sind gewöhnlich. Wir setzen unsere Füße auf die Breite der Schultern. Es ist notwendig, den rechten Oberschenkel scharf anzuheben und zur Seite zu nehmen, nur den linken zu tun, während die Bauchmuskeln entspannt sind. Wir machen 10 mal.
4. Hüfte Rotation. Beine - schulterbreit auseinander. Wir setzen den rechten auf den Zeh, während wir den Oberschenkel heben. Gleichzeitig halten wir das gesamte Körpergewicht am linken Bein. Die Rotation mit dem rechten Oberschenkel erfolgt im Uhrzeigersinn. Wir wechseln das rechte Bein nach links. Drehen Sie die Hüfte in die entgegengesetzte Richtung.
5. Das Pendel. Bei dieser Übung schütteln wir unsere Hüften nach rechts und links und imitieren das Pendel. Ihre Beine sollten auf der Breite der Schultern sein, die Bewegungen werden nur von den Hüften gemacht.
6. Drehung des Beckens. Bewegungen sollten so sein, als würden wir Hulauchup drehen. Es ist notwendig, bis zu 10 Umdrehungen zu machen. Bewegung des Körpers muss statisch sein.
7. Den Körper senken. Es ist notwendig, hinunterzugehen und die Fersen zu berühren. Die Muskeln des Gesäßes sind sehr eng. Wir bleiben für ein paar Sekunden in dieser Position. Mit Hilfe der Muskeln des Beckens und der Oberschenkel heben Sie den Körper in seinen vorherigen Zustand. Übung wird 10 mal wiederholt.
8. Auf den Knien. Wir knien nieder und kreuzen unsere Arme über unseren Köpfen. Die Füße sollten zusammen sein. Wir strecken uns hoch und runter auf den Fersen. Wir belasten stark die Gesäßmuskulatur und halten in dieser Position bis zu 1 Minute. Wir führen die Übung bis zu 10 mal durch.
9. Kameras. Wir drücken unsere Hände in die Fäuste und strecken sie vor uns aus. Wir machen kreisförmige Bewegungen mit unseren Pinseln, nur mit ihnen.

Lektion "Tanz für den Magen für Anfänger" dauertungefähr eine Stunde. Alle Elemente werden in einem ruhigen Tempo ausgeführt. Der Kursleiter erklärt detailliert und in Ruhe die Technik der Übung und zeigt die Bewegungen. Zunächst werden alle Elemente auf einem Punkt ausgeführt, wobei Anfänger für den Unterricht auf den Zehen vorbereitet werden, die in der zweiten Stufe des Trainings verwendet werden.

Lektionen "Bauchtanz für Anfänger" bestehen aus Tanzelementen, die nach Segmenten untersucht werden. Dann werden einzelne Teile in einer einzigen Bewegung vereint.

Als Ergebnis kann festgestellt werden, dass der Bauchtanz fürAnfänger umfasst Stretching und Training von Muskeln, körperliche Aktivität, entwickelt ein Gefühl für Rhythmus, lindert psychischen Stress, gibt Selbstvertrauen.

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