Heben mit Flip - Technik der Ausführung

Der Aufstieg mit einem Coup fällt in die Kategorietechnische Elemente in der Gymnastik. Nichtsdestotrotz kann diese Übung für unvorbereitete Menschen sehr komplex und sogar kraftvoll sein. Daher sollten Sie sich gründlich vorbereiten, bevor Sie mit der Implementierung beginnen.

Was ist eine Erholung mit einem Coup?

Die Übung sieht folgendermaßen aus: erfasst Reck, etwa schulterbreit auseinander zu starten, dann gibt es ein gleichzeitiges Anziehen der Rumpfhebebeine begradigt und dann die Höhe des Beckens oberhalb der horizontalen bar erhöht. Der Kopf wird bei dieser Übung so weit wie möglich zurückgeworfen.

Lift-Turn auf der Bar kann in durchgeführt werdenmehrere Varianten. Eine der Möglichkeiten erfordert den anfänglichen Halt über der Querstange und ein konsistentes Pull-up. Um die Übung auf andere Weise durchzuführen, müssen Sie zuerst straffen und erst nach dem Werfen Ihre Füße.

Was Sie tun müssen

Um eine Übung wie das Heben mit einem Coup auszuführen, benötigen Sie:

• eine horizontale Stange mit geeigneter Höhe, vorzugsweise mit einer Auskleidung in Form einer Gymnastikmatte;
• ausreichendes Niveau des körperlichen Trainings (bevor Sie beginnen, dieses gymnastische Element zu studieren, müssen Sie lernen, mindestens 10-15mal zu ziehen);
• die Fähigkeit, eine Anzahl von aufeinanderfolgenden Elementen, die ein wesentlicher Bestandteil der Übung sind, klar auszuführen;

Stretching

Erfahren Sie, wie Sie am besten mit einem Coup fahren könnennur Leute mit einer guten Dehnung. Wenn sein Niveau viel zu wünschen übrig lässt, ist es in diesem Fall notwendig, etwas Zeit zu üben, um mit den Händen an den maximal begradigten Beinen den Boden zu erreichen. Bei unzureichender Dehnung kann das Training wesentlich verzögert werden oder das Gymnastikelement wird mit erheblichen Ungenauigkeiten ausreichend "gekrümmt".

Muskeln der Presse

Die Anwesenheit von entwickelten Muskeln der Presse spielt eine entscheidende RolleRolle beim Lehren der Leistung einer Erholung mit einem Coup. Um die Presse zu schulen, gibt es eine große Auswahl an effektiven Übungen, von denen einige leicht auf derselben horizontalen Stange durchgeführt werden können. Insbesondere, um sich auf das Training vorzubereiten, reicht eine Erholung mit einem Putsch aus, um die Beine regelmäßig an die Querstange zu heben, was keine Komplikation ist. Als Option können Sie zunächst lernen, die Knie an die Brust zu ziehen und dann schrittweise die geraden Beine anzuheben.

Wie man lernt, sich mit einem Coup zu erholen

Bevor Sie direkt zuDas Gymnastikelement, es wird empfohlen, etwas Zeit mit angehobenen Beinen zu trainieren. Die sichere Durchführung dieser Übung wird die Aufgabe beim Ausführen des Elements als Ganzes erheblich erleichtern.

Wie macht man einen Liftcoup? Zu Beginn ist es bequem, mit beiden Händen eine horizontale Querstange zu greifen, und dann, beugen Sie Ihre Knie, bringen Sie sie an Ihre Brust. Dann gibt es einen Coup mit gebeugten Beinen, so dass der Rücken unten ist und der Kopf nach hinten geworfen wird.

Eine kompliziertere Version des Aufschwungs mit einem Coupbeinhaltet das Hochziehen mit länglichen, geraden Beinen. Die Rückseite nimmt in diesem Fall die am meisten horizontale Position ein, und die Beine strecken sich in der oberen Position. In dieser Position werden die Beine mit einem gleichmäßigen Zug des gesamten Körpers auf die Querstange geworfen. Sich herumdrehend, muss man in der Betonung auf den Händen hochgezogen werden, den Rücken und die Brust vorwärts zu beugen. Es ist notwendig, auf diese Methode, dieses gymnastische Element auszuführen, nur dann zurückzugreifen, wenn man lernen muss, wie man mit einem Putsch einen reinen Aufstieg macht.

Mögliche Schwierigkeiten

Oft passiert es, dass das körperlichvorbereiteter Athlet wirft leicht seine Beine auf die Querlatte, kann aber den Torso nicht straffen. Um mit diesem Problem fertig zu werden, müssen Sie Ihre Knie beugen und den Moment erfassen, wenn sich der Gurt in der Nähe der Querstange befindet. In diesem Fall wird das Hauptgewicht auf den Beinbereich übertragen, wodurch der Körper auf der anderen Seite der Querstange sein kann. Um den ganzen Körper durch die horizontale Stange zu werfen, wird das Begradigen der Beine mit einem leichten Ruck des Körpers ermöglicht.