Wie man die Presse zu Hause richtig drückt

In letzter Zeit haben viele Leute die Frageeigene Gesundheit und Aussehen. Der einfachste Weg, auf sich selbst aufzupassen, ist, auf die Figur zu achten und die Muskeln aufzupumpen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Figur zu korrigieren. Dies kann körperliche Bewegung in städtischen Plätzen, Fitness-Studios und Sportanlagen sein.

Viele Übungen können zu Hause gemacht werden:

• Morgengymnastik;
• Liegestütze vom Boden;
• Torsion des Reifens;
• Dehnübungen;
• Schwung der Presse.

Um Relief-Würfel auf dem Bauch zu erzeugenEs ist richtig, die Presse zu schwingen. Die Methode des Ladens der Bauchmuskeln besteht darin, alle Muskeln der Bauchregion, nämlich die oberen, schrägen und unteren Bauchmuskeln, zu pumpen. Aber konzentriere dich nicht nur auf eine bestimmte Muskelgruppe. Die Struktur des Menschen ist so, dass bei der Schaffung eines schönen Reliefs der Bauch, die Zonen auch indirekt teilnehmen. Um die Presse richtig pumpen zu können, müssen Sie daher ein umfassendes individuelles Programm auswählen. Wir werden versuchen, Ihnen dabei zu helfen.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Siefinde heraus, wie man die Presse richtig drückt. Oft gibt es ein Bild, bei dem bei stark elastischen Muskeln die Fettschicht am Bauch ziemlich dicht ist. Die Standardübung zum Pumpen der Presse, die darin besteht, den Oberkörper in sitzender Position anzuheben, wird oft falsch ausgeführt. In diesem Fall ist die Belastung der Bauchmuskeln nur bei den ersten Bewegungen. Dann sind die Muskeln der Taille und des Rückens in der Arbeit enthalten. Sie werden sich bis zum Ende der Bewegungen anstrengen. Im Endeffekt führen diese Aktionen zu Ermüdungserscheinungen. Um die Presse richtig zu pumpen, muss man nur die Bauchmuskeln verwenden.

Vor dem Unterricht ist es notwendig, eine kleine Aufwärmgymnastik durchzuführen. Das Atmen während des Trainings ist folgendes: Wenn Sie einatmen, wird die Übung durchgeführt, die Muskeln des Körpers entspannen sich beim Ausatmen.

Wie man die Hauspresse richtig drückt

• Nieder drücken. Die Übung besteht darin, die Beine anzuheben. Aus der horizontalen Position auf der Rückseite steigen in einem Winkel von 90 Grad und abgesenkt gerade oder an den Beinen Knie gebeugt. Zusammen mit dieser sollte die Taille nicht in die Luft gehen. Um die Übung in Zukunft zu erschweren, ist das gleichzeitige Heben von Kopf, Schultern und Beinen erlaubt.
• Obere Presse. Die Übung wird liegend durchgeführt und besteht darin, den Oberarmteil des Körpers anzuheben. Nur der Kopf und die Brust erheben sich. Zur gleichen Zeit sind die Hände auf dem Hinterkopf, die Knie in einem Winkel von 90 Grad gebogen entweder an der Wand oder auf dem Bett platziert. Während der Bewegungen sollten Rücken und Taille nicht vom Boden abbrechen.
• Schräge Muskeln. Bewegung kann sowohl liegend als auch stehend ausgeführt werden. Die Ausgangsposition - die Beine sind an den Knien gebeugt, der Körper liegt auf dem Rücken. Abwechselnd lassen die rechte und die linke Seite ihre Knie fallen, bis sie mit dem Boden in Kontakt kommen. Bei stehenden Bewegungen wird der laterale Torso des Rumpfes durchgeführt. Während der Kippung sollte der laterale Muskel so weit wie möglich gestreckt werden.

Nach einigen Sitzungen können Übungen zur Belastung mit Hilfe von Gewichtungsmitteln kompliziert werden. Hier können Sie Hanteln, Pfannkuchen von der Bar, Pads an den Handgelenken und Knöcheln verwenden.

Wie oft drücke ich die Presse?

Last auf die Muskeln des Bauchbereichs des Hauses sein kannFühren Sie täglich für 12 bis 15 Minuten durch. Ein Training für alle drei Gruppen von Bauchmuskeln sollte aus drei Sätzen bestehen. In jedem Satz werden 15 bis 17 Wiederholungen durchgeführt. Übungen sollten mit den oberen Muskeln beginnen, zu den unteren gehen und schräg enden.

Vergessen Sie nicht und die Tatsache, dass das sichtbare Muskelrelief auf dem Bauch nur mit einer kleinen Schicht von subkutanem Fett, das mit einer ausgewogenen Diät oder richtiger Ernährung erreicht wird, manifestieren wird.